10 tips para adelgazar...
No hay nada más desmotivado que
matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos (dícese
de un fin de semana de locura) aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y
nutricionistas lo denominan efecto yo-yo… para mi es solo mala suerte.
Para que esto no te pase hay una
receta, no es una receta mágica porque el adelgazar no se trata de magia, pero
son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y
conseguir los objetivos:
1. Comprender lo que significa
verdaderamente “estar a dieta”
Muchas personas piensan que una
dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad,
es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de
vida más saludable el cual debería ser de por vida.
2. Evitar combinaciones de
alimentos que pueden aumentar de peso
Si se selecciona comer carnes, se
debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan,
galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a
engordar.
3. Pensar en las calorías
Es necesario tomar en cuenta que
no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido,
las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares
casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados
(sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido)
son excelentes para adelgazar.
4. Tomar 30 minutos para comer
Se recomienda tomar al menos 30
minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos
concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el
estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir
la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.
5. Hacer mínimo tres comidas
diarias
Para mantener el metabolismo
activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.
6. Engañar al hambre
Si, de pronto, se siente hambre,
en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una
zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya-
picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.
7. Dedicar un día a las frutas
Si se desea desintoxicar el
organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede
escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir
especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha
azúcar.
8. No comer excesivamente en la
cena
Según estudios realizados, la
comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda
cenar de forma ligera.
9. Tomar mucha agua mineral
Es necesario acostumbrarse a
tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo
largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.
10. Aprender a comer fuera de la
casa
Si se debe comer en restaurantes
con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa
junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al
vapor, con unas gotas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente
opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.
